今日は悪玉コレステロールについてです。
昨年の6月職場の健康診断で前年の110から145に跳ね上がってて
顔が青ざめたのを覚えています。
なんでなんだぁぁぁーっっ
思い返してみたら
2016年から2017年は仕事の環境も変わり超忙しかったなぁ(言い訳)
クタクタになってしまい夕飯はセブンの粗挽きウインナーのナポリタン大盛りとか、
チーズドリアとか、ハンバーグカレードリアとか、とにかくカラダに悪い食事ばかりしてました
おまけに夜寝る直前まで、ストロングゼロをポテトチップスをツマミにして飲んでいたり
数値が高くなって当然のことばかりしてました。(汗)
皆さん、コレステロールとかよく聞きますよね
善玉、悪玉、今は超悪玉(小型LDL)コレステロールというのもあるみたいですね。
善悪共に、人間のカラダの為には必要なものなのですが
やはり両方多くても少なくてもダメなんですってね。
丁度、その健康診断で重度の貧血で引っかかってしまい(ヘモグロビンの値が8.3)
近くの血液内科に通うことになりました。 そこで
医者
アァァー悪玉も高いですねぇー
まずは貧血の治療をして、ある程度数値を上昇させてから悪玉の方に取り掛かりましょう。様子を見て、二ヶ月後ぐらいにもう一度血液検査をしましょう。
ヘモグロビンの値が低く、本来ならばしんどくて たまらんはずだろう
悪玉を減らすには適度な運動も必要だから、まずは貧血の治療を先にということでしたが、私自身はその状態に慣れてしまってて、全然苦痛ではありませんでした。
二ヶ月間、鉄剤を飲み続け、ヘモグロビンの値も劇的に回復しました。
そして、階段をのぼるにも、ハーハーいっていたのが、治療をしてからカラダが楽になったのがよく分かりました。
でも
悪玉の値は145から158に増えてしまいました。
私自身があまり危機感を感じず、今までどおりに暴飲暴食をしていました。
医者
このまま放置したら、将来重大な病気を引き起こします。食事は腹八分目、そんなにハードじゃなくてもいいので適度な運動を心がけましょう。朝から晩まで、自分の行動スパンで何が良くないか洗いだし、そこから変化させましょう。
生活習慣を見直し、頑張って数値を120台まで下げましょう。
私
もし、コレステロールの薬を飲みはじめたら、一生飲み続けなければならないのですか？
医者
そうではありません。数値が正常値になればいいのです。でも、薬で正常値になっても大抵の人はまた元に戻ってしまいます。
要するに
薬に頼ってはダメ生活習慣を見直し、食事を管理することが大事と。
はなの散歩はしてるし、
やはり食事か。
ちょっとずつ
悪いところを見直していくことにしました。
- 習慣付いていたコンビニ弁当をやめた
- 夜、9時以降は食わない。口に入れたくなったら水かお茶。
- 黒酢大さじ一杯を朝の味噌汁に入れたり、料理にかけたりして食べた。
- 善玉も増やそうと、トマトジュース(無塩)をコップ一杯飲んだり、アボカドなどを食べたり。
- これも習慣になっていた市販の缶コーヒー(微糖)を0本又は一本にする(今までは微糖を二本飲んでいた)どうしても飲みたくなったら、ブラックを飲む。
- ポテトチップスを一切食わない。
最初は
アァァー。お菓子食いテェー。
って禁断症状！？がおきたりしたけれど、だんだんとカラダが慣れていって全く苦にならなくなりました。慣れるものなんですねー。
その結果
約半年で5キロ減量
今年の職場の健康診断では
悪玉
2017 158 → 2018 124
善玉
2017 71 → 2018 69
血中中性脂肪
2017 44 → 2018 36
HbA1c
2017 5.4 → 2018 5.0
こんな感じになりました。
私が個人的に思うのは
夜の間食(以前は寝る直前まで食べていた)を一切やめたことが大きいなと感じました。
これからもずっとキープしていきたいと思います。
<
歯科検診で歯の汚れ具合を検査する時に、赤い液体を塗ってその後口をすすぎます。それで赤く染まった部分を器具を使って落とします。
赤く染まった部分を手持ちの歯ブラシや補助器具などで歯を磨く感じで落としていきましょう。普段からがっちり歯をケアすることができて大変素晴らしいですねー。