今日は悪玉コレステロールについてです。
昨年の6月職場の健康診断で前年の110から145に跳ね上がってて
顔が青ざめたのを覚えています。
なんでなんだぁぁぁーっっ
思い返してみたら
2016年から2017年は仕事の環境も変わり超忙しかったなぁ(言い訳)
クタクタになってしまい夕飯はセブンの粗挽きウインナーのナポリタン大盛りとか、
チーズドリアとか、ハンバーグカレードリアとか、とにかくカラダに悪い食事ばかりしてました
おまけに夜寝る直前まで、ストロングゼロをポテトチップスをツマミにして飲んでいたり
数値が高くなって当然のことばかりしてました。(汗)
皆さん、コレステロールとかよく聞きますよね
善玉、悪玉、今は超悪玉(小型LDL)コレステロールというのもあるみたいですね。
善悪共に、人間のカラダの為には必要なものなのですが
やはり両方多くても少なくてもダメなんですってね。
丁度、その健康診断で重度の貧血で引っかかってしまい(ヘモグロビンの値が8.3)
近くの血液内科に通うことになりました。 そこで
医者
アァァー悪玉も高いですねぇー
まずは貧血の治療をして、ある程度数値を上昇させてから悪玉の方に取り掛かりましょう。様子を見て、二ヶ月後ぐらいにもう一度血液検査をしましょう。
ヘモグロビンの値が低く、本来ならばしんどくて たまらんはずだろう
悪玉を減らすには適度な運動も必要だから、まずは貧血の治療を先にということでしたが、私自身はその状態に慣れてしまってて、全然苦痛ではありませんでした。
二ヶ月間、鉄剤を飲み続け、ヘモグロビンの値も劇的に回復しました。
そして、階段をのぼるにも、ハーハーいっていたのが、治療をしてからカラダが楽になったのがよく分かりました。
でも
悪玉の値は145から158に増えてしまいました。
私自身があまり危機感を感じず、今までどおりに暴飲暴食をしていました。
医者
このまま放置したら、将来重大な病気を引き起こします。食事は腹八分目、そんなにハードじゃなくてもいいので適度な運動を心がけましょう。朝から晩まで、自分の行動スパンで何が良くないか洗いだし、そこから変化させましょう。
生活習慣を見直し、頑張って数値を120台まで下げましょう。
私
もし、コレステロールの薬を飲みはじめたら、一生飲み続けなければならないのですか？
医者
そうではありません。数値が正常値になればいいのです。でも、薬で正常値になっても大抵の人はまた元に戻ってしまいます。
要するに
薬に頼ってはダメ生活習慣を見直し、食事を管理することが大事と。
はなの散歩はしてるし、
やはり食事か。
ちょっとずつ
悪いところを見直していくことにしました。
- 習慣付いていたコンビニ弁当をやめた
- 夜、9時以降は食わない。口に入れたくなったら水かお茶。
- 黒酢大さじ一杯を朝の味噌汁に入れたり、料理にかけたりして食べた。
- 善玉も増やそうと、トマトジュース(無塩)をコップ一杯飲んだり、アボカドなどを食べたり。
- これも習慣になっていた市販の缶コーヒー(微糖)を0本又は一本にする(今までは微糖を二本飲んでいた)どうしても飲みたくなったら、ブラックを飲む。
- ポテトチップスを一切食わない。
最初は
アァァー。お菓子食いテェー。
って禁断症状！？がおきたりしたけれど、だんだんとカラダが慣れていって全く苦にならなくなりました。慣れるものなんですねー。
その結果
約半年で5キロ減量
今年の職場の健康診断では
悪玉
2017 158 → 2018 124
善玉
2017 71 → 2018 69
血中中性脂肪
2017 44 → 2018 36
HbA1c
2017 5.4 → 2018 5.0
こんな感じになりました。
私が個人的に思うのは
夜の間食(以前は寝る直前まで食べていた)を一切やめたことが大きいなと感じました。
これからもずっとキープしていきたいと思います。
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